睡眠の質を上げる方法とは？ | コラム | 石川県金沢市 野町駅【ここな整骨院】

質の高い睡眠は、健康を維持するうえで欠かせない要素です。
しかし、十分な睡眠時間が取れなかったり眠りが浅かったりと、質の高い睡眠をとるのは難しく感じる方も多いでしょう。
そこで今回の記事では、睡眠の質を上げる方法についてご紹介します。
▼睡眠の質を上げる方法
■寝る直前に食事をしない
睡眠の質を向上させるためには、食事のタイミングが重要です。
寝る直前に食事をとると、胃腸が消化のために活発に動き続けることで睡眠の質を下げてしまいます。
食事は、就寝の3時間前までにとるように心がけましょう。
■電子機器の操作をしない
電子機器から発せられるブルーライトは脳を覚醒させるため、寝る前のスマートフォンやパソコンの使用は避けましょう。
またメールの通知も来ないよう設定し、ゆったりとした雰囲気で就寝できるよう環境を整えることが大切です。
■アルコール・カフェインの摂取を控える
カフェインやアルコールの摂取は、睡眠の質の低下につながります。
カフェインは脳の覚醒を促し、アルコールは深い眠りを妨げることがあります。
寝る前はこれらの摂取を控え、白湯やノンカフェインの温かいお茶などを楽しみましょう。
▼まとめ
睡眠の質を向上させるためには、寝る直前に食事をしない・電子機器の操作をしないなどが挙げられます。
また、アルコールやカフェインの摂取も控えることが大切です。
質の高い睡眠を実現するためには、日常生活の習慣や環境づくりが欠かせないと言えます。
金沢市の『ここな整骨院』では、お客様の健康をサポートする施術を行っています。
体の不調にお悩みの方は、ぜひお問い合わせください。